Ryż z ketchupem zjadam po przyjściu do domu z treningu. Płatki owsiane z mlekiem, bo inaczej mi nie wchodzą. Byłbym zapomniał - od razu po treningu pije białko hi-tec'a również z mlekiem;) Dzięki temu w tym dniu zjadam ok. 190g białka i sądzę, że to dużo.
70g carbo to troche duzo, carbo to cukier, a z cukrem nie ma co przesadzac. po treningu walnij mix jak odin mowi carbo + bialko (moze byc pol na pol, moze byc lekka przewaga carbo), ale bcaa wrzucilbym do tego szejka/popil tym szejkiem. no-xplode tylko przed treningiem, gdzy to stac przedtreningowy. jak chcesz zrobic cykl kreatynowy to dorzuc [...]
Do sniadania dodaj jakies orzechy i nie wiem czy 2 jajka to nie przymalo. Spalacz raczej zbedny narazie. Zaraz po treningu mozesz wypic jakies bialko. Warzywa przed treningiem jeszcze ok(jak nie spuchniesz od zjedzenia) ale po wywal. Interwaly po treningu oznaczaja ze masz slaby trening, wiec raczej interwaly w dni wolne od silowni.
[...] Widać, że ogarniasz (albo zaczynasz ogarniać) temat, także nie muszę Ci wszystkiego tłumaczyć. 4. Gainera odstaw (gainer ma niemal identyczny skład jak tucznik dla świń, także tego...) , ewentualnie traktuj go jako zamiennik posiłku. Po treningu - mleko, białko, i węgle proste z owoców, miodu. Tych daktyli możesz nawet więcej sypnąć.
[...] Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. [...]
gdy robiłem pompki to jadłem akurat co popadło dopiero później zacząłem zwracać uwagę na dietę.Przed treningiem powinieneś spożyć posiłek węglowodanowy.Od razu po treningu także węglowodany a ok 30 minut po treningu białko...a co do treningu to też robiłem mniej serii dopiero później zwiększyłem intensywnośćdo10x10 Pozdrawiem
[...] nie miałam zamiaru też go łykać. Następnym razem rozejrze sie za bulkiem, bo problem w tym że więcej węgli złożonych już trudno mi w siebie wepchnąć dlatego tez nie białko bo z nim jakoś nie mam problemu żeby dostarczyć w normalnym pożywieniem. Co do kota i kosztów - to trochę jak z innym zwierzakiem albo jak z człowiekiem, możesz iść po [...]
[...] sobie sama mogła zrobić. Na szczęście, sam decydujesz o tym co jesz rano , w szkole i wieczorem, tak więc: -zamień płatki kukurydziane na owsiane i dodaj do nich jakieś białko, np. jajka lub twaróg -do drugiego posiłku dodaj jakieś białko- najlepiej z mięsa (jeżeli jesz posiłek poza domem to daj jakąś chudą wędlinę, plasterek pomidora, czy [...]
W sensie, że jeśli wypiję białko bezpośrednio po treningu to posiłek potreningowy mam zjeść godzinę po treningu, a jeśli zamiast białka zjem banana to posiłek potreningowy normalnie 30min po treningu? Nie bardzo zrozumiałem ze względu na brak interpunkcji. I jeszcze jedno pytanie co do tej makreli. Niestety nie mam specjalnie czasu na [...]
Sorka ze nie odpisywalem dlugo, a wiec pisze teraz ;] W srode nie zrobilem drazka(dalej 5 ;x) Po treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina. W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej [...]
białko z rana 30 min przed śniadaniem(ok) i na wieczór przed spaniem po 30g(ok) kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo(min.20minut przed białeczkiem) i po treningu(ok) w dni nie treningowe z rana 5g(lub 2,5 rano i 2,5 miedzy posiłkiem) gainer przed treningiem 50g(nie bo przed bierzesz kreatyne) i po 60-70g(ok) w dni nietreningowe 2x dziennie po [...]
nowe supelki na wrzesień: białko w prochy, witaminy, zma, kretka - tylko po treningu. w TYGODNIU TYLKO DWA TRENINGI ZE WZGLĘDU NA WYJAZD SŁUŻBOWY ALE ZA TO DOBRE JEDZENIE W HOTELU - NA ŚNIADANIE ZJADŁEM CHYBA ZE 14 JAJ, 400GRAM MIĘSA, WUCHTĘ WARZYW I DALEJ BYŁEM GŁODNY Teraz już powrót do normalnych treningów czyli 3 w tygodniu. Wsiok - poszło
Z tego co ja wiem, białko jest budulcem mięśni. Włókna mięśniowe po treningu ulegają uszkodzeniu i podczas regeneracji grubną i rosną. Czyli na chłopski rozum białko warto zapodać po treningu.
"co do dzialania glutaminy...watpie w jej dzialanie antykataboliczne..." "..aczkolwiek jezeli chcemy oszczedzac..to bierzemy w okresi najwiekszego katabolizmu (po treningu)..." Troche sprzecznosci ale mniejsza z tym wiem o co ci chodzi. Ja jak robilem cykl (mialem ciezki trening) to bralem 5g rano i ok 10 po treningu . Ale [...]
Carbo i białko można dać po treningu dla wygody, też dlatego, że w tej formie (płynnej) po treningu są łatwiej przyswajalne. Nie jest to wymóg i jak nie masz pieniędzy można zastąpić je zwykłym jedzeniem.
kurfa ale diete to on ma za***ista juz gorsza odemnie ma ja mam 1. Miarka białka + 100g owsianych z 200ml mleka / 100ml wody ( potem będzie tu +10ml oliwy z oliwek) 2. Najgorszy posiłek czyli kanapka. Bułka + wędlina. ( tu dojdzie być moze 30g pestek ze słonecznika) 3. 75-100 g bulka z mlekiem 4. Od razu po treningu banan + miarka białka. 5. [...]
Widzisz, a ja uwazam, jak 99% tego forum, że normalne żarcie jest lepsze od prochu Ale no i wlasnie. Rano bialko jest konieczne, na noc tez konieczne, a po treningu? W sumie jest konieczne, ale skoro godziny po zjem 250 g piersi i 200 g ryzu wiec teoretycznie nie musze pic.
To może inaczej. Czy przy treningu porannym na czczo, białko najlepiej spożyć zaraz po treningu czy nie ma znaczenia jeśli zrobię to po południu lub "na kolację"?
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
